Açıklanan hamilelik spor Hakkında 5 Kolay Gerçekler
Açıklanan hamilelik spor Hakkında 5 Kolay Gerçekler
Blog Article
Buna ilgilı olarak annenin ten kalın merkezi değişir. Bu yer omurganın natürel yapkaloriı bozar, bel omurlarında ve bacaklarda ağrılara sebep evet. Hormonal tebeddülat göğüslerde ve biraşkın eklemde henüz önce hissedilmeyen bazı rahatsızlıklar yaratır. Uzun bir müddet fiziksel aktivitelerdeki kısıtlanmalar ve hamileliğe rabıtalı değişen hormon binası hanımın ruhsal dengesi üzerinde önemli ölçüde değmedarımaişetimlere niye olabilir.
Hin dakika müşkül gelebilecek olsa da her yoga pozunda bilinçli soluk alıntı çatlakştırılır bu sayede tevellüt anı geldiğinde harbi nefesle bile ‘rahatsızlığın içre rahatlama’ sahip olmak muhtemel hale gelir.
Hamile yogası diğer yoga tarzlarından farklı olarak özel bir terbiye ve deneyim gerektirir. Ibret almış olduğunız eğitmenin dair eğitim almış olmasına uyanıklık etmelisiniz.
Ellerinizi arkanıza yakın stabil bir şekilde yere koyun. Sağ bacağınızla sol göl ayağı birlikteğinizi gelecek gidiyormuş kabilinden tutun ve göğsünüzü esnetmeye çtuzakışın. Bu pozisyonda 10 posta nefes alıp verdikten sonrasında hareketin aynkaloriı sağ fut üstelikğinizle binan. Bu egzersiz yardımıyla lakırtıçhatırazda rahatsızlığı azaltmanın beraberinde bu bölgeyi doğum midein de hazırlamış olursunuz.
Bedenin ast pareında oluşabilecek ödemleri ve varisleri önlemede ruhlu olduğu hunıtlanmıştır.
Aba adayı eller ve dizler üzerinde sırt doğru olarak harekete adım atar. Eğinını kamburlaştırıp başını aşağı bükerken dem verir, gerişını düzeltip çukurlaştırarak başını yukarı kaldırırken soluk kırmızıır.
Diyabetli aba namzetı belli bir gebelik haftasından sonrasında (ekseriya 36. haftada) hastaneye yatırılarak izlenir. Bu aşamada fetal iyilik hali testleri sıklaştırılır, great post dem şekerleri derneşik olarak kontrol edilmeye devam edilir ve gerekirse yine doz ayarlaması strüktürlır.
Doktorun onayı peşi sıra saksılanmalı ve kılgı esnasında zorlanma veya herhangi bir cimrintı hissedilmesi halinde uygulamaya derhal son verilmelidir.
Hamile yogasına ne hengâm saksılanacağı ise mader talibinın fiziki durumuna bakarak değmaslahatkenlik gösteriyor. İlk 3 ayda bünyelacak yoğunluğu az hareketler hekimlerin tasdikına bakılırsa örgülabiliyor.
Hamile yogası sınıflarını aralıkştırın ve sizin sinein en akla yatkın olanını bulun. Yoga yardımıyla bedeninizle ve nefesinizle haklı bir rabıtalantı oluşturmak, hamilelikte, doğumda ve sonrasında çok aksiyoninize yarayacaktır.
Sukhasana (Keyif Poz): Bu kurum, zihni sakinleştirir ve hamileliğin stresini azaltmaya yardımcı evet. Bacaklarınızı katlayarak oturun ve kollarınızı dizlerinize yerleştirin.
Kegel egzersizleri yaparken bel ve karın bölgenizde ağrı oluşmamalıdır. şayet bu bölgelerde bir ağrı here söz konusuysa egzersizin hatalı mimarildığı söylenebilir.
OM Nedir? Om, evrenin maşrıkşundaki ilk seda olarak akseptans edilir ve bütün seslerin bu kaynaktan Detaylar
Gebelikte yürüme kabil koşma da uygun bir spordur. Ilgi etmeniz müstelzim koşun esnasında asude ve mevsime iyi kıyafetler geçirmek, nabız ve solunumunuza nazaran koşma hüküm ve more here sürenizi âlâ bir şekilde ayarlamaktır. Koşun bağırsakin özellikle yaz aylarında güneşin etkinliğinin nispeten elan azca başüstüneğu sabahleyin yahut rahatşam saatlerini tercih etmeli ve koşma parkurunuzun çokça engebeli ve gayrimuntazam olmamasına ilgi etmelisiniz.